Myofasiyal ağrı sendromu (MAS), bel bölgesindeki kaslarda ağrı, hassasiyet ve kas spazmlarıyla karakterize bir durumdur. Spazm kasların belli bölgelerinde bulunan “tetik noktalar” varlığına bağlı olarak ortaya çıkar.

MAS belirtileri arasında ağrı, kas sertliği, gerginliği, hareket kısıtlılığı ve ağrıyan bölgelerde hassasiyet bulunur. Ağrı genellikle bel bölgesinde hissedilir, ancak bazen kalça, uyluk veya bacaklara da yayılabilir.

Bu durum, bel kaslarında aşırı gerilme, travma, zorlama, tekrarlayan hareketler, yanlış duruş, stres veya kas zayıflığı gibi faktörlere bağlı olarak gelişebilir.

Tedavide istirahat, fizik tedavi, masaj, sıcak uygulama, kas gevşetici ilaçlar, ağrı kesiciler, kas güçlendirme ve germe egzersizleri ve tetik nokta enjeksiyonları yer alır. Tedavi genellikle semptomları hafifletmeyi ve kasların rahatlamasını sağlamayı hedefler.

• Kas ağrıları için alınabilecek önlemler;
  
• Doğru duruş ve ergonomi: Uzun süreli oturma veya masa başı çalışma durumunda doğru duruşu korumak önemlidir. Ergonomik çalışma ortamı sağlamak için uygun bir masa ve sandalye kullanın.
• Düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite ve esneme egzersizleri, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve kas gerginliğini azaltabilir. Burada “plates” iyi bir egzersiz seçeneğidir.
• Stres yönetimi: Stres, kas gerginliğini artırabilir ve myofasiyal ağrıyı tetikleyebilir. Stres yönetimi teknikleri, örneğin derin nefes alma, gevşeme, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayarak stresi azaltmaya çalışın.
• İyi uyku düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, kasların dinlenmesi ve iyileşmesi için önemlidir. Uyku ortamınızı iyileştirmeye çalışın.
  Sık sık mola verin: Uzun süreli hareketsizlik kasların sertleşmesine ve gerginleşmesine neden olabilir. Oturduğunuz veya çalıştığınız süre içinde sık sık kısa aralar verin ve hareket edin.
• Hidrasyon: Yeterli miktarda su içmek, kasların sağlıklı kalmasına ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
  Sigara ve alkolü sınırlayın: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketmek, kaslarda gerginliği artırabilir ve kas dokusunun iyileşmesini zorlaştırabilir.
• Fazla kilolarınızdan kurtulun.